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夏季食疗养生小常识

时间:2019-07-29 09:36 作者:admin

  夏季食疗养生小常识夏季食疗养生小常识 喝多点水,而且是温水比较好,每天要喝七八杯(每杯200毫升左右)白开水。 水在人体内起着至关重要的作明,维持着人体正常的生理功能。 因此,身体要随时保持水分和补充水分,另外矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁是理想的解渴饮料。 更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭。 《黄帝内经•素问• 月,此谓蕃秀,天地气▪▲□◁交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气○▲-•■□得泄,若所爱在外,此夏气之应、养生之★△◁◁▽▼道也。” 炎热夏季,很多人会患空调病,白天夜里都开着空调,内外温差可以达到十几度,加上大量食用冰品冷饮,肯定会伤阳气。 因此,要注意居住环境不要过于潮湿,不要过多吃冰◇•■★▼冻及凉食,夜间空调的温度不要开得太低,最好▼▼▽●▽●在26 度以上,不要在★◇▽▼•露 天及阴冷的地方过夜。 肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效的食品。 甘凉清润的食物:小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。 健脾养◆▼胃、滋阴补气的食物:菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、 葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊,鹅肉、青 鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦◆◁•粉等。 祛暑利湿、清热解毒的食物:绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、 茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、 丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。 苦味食品中所含有的▪•★生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。 热天适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可◇…=▲增进食欲、健脾利胃。 苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可凉拌又能肉炒、烧鱼,清嫩爽口,别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、 除热△▪▲□△邪、解疲乏、清心明目等作用。 暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。 热天防▷•●止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等; 蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也▼▲富含钾。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。 人体夏季大量排汗,氯化钠损失比较多,故应在补充水分的同时,注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水,以保持体内酸碱平 衡和渗透压相对稳定。 营养学家还建议:高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2 毫克,钙1克,这样可减少体内▲●…△糖类和组织蛋白的消 耗,有益于人体健康。 故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物★-●=•▽肝脏、虾皮等,亦可饮用一些水果 夏季出游,因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时,可涂少□◁量肤轻松等软膏。 不要用热水烫洗,也不宜用碱性大的肥皂清洗,以免刺激皮肤,加重症状。 夏季运动量不宜过大、过于剧烈,应以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。 太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏倚,正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合, 可谓夏季最佳的养心运动之一。

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