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[夏季养生]三餐的养生食谱(组图)

时间:2019-05-29 15:36 作者:admin

  据报道,盛夏是水果消费旺季,不少人以为“一天三顿只吃水果,修身养颜一举两得”,其实这是错误的,美国营养专家拟出一份一日三餐健康食单。

  从营养学角度来说,人体有多种基本营养需求———碳水化合物、矿物质、蛋白质等,都不是单靠吃水果能够满足的,长期靠“水果化”生存,对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。

  营养专家表示如果长时间坚持健康的饮食方式,不仅患疾病的几率降低,而且还会比预期寿命延长☆△◆▲■15年。因此,你不妨•☆■▲试试下面的食★△◁◁▽▼单:

  鲜榨橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再加入切碎的苹果丁、淡黄葡萄△▪▲□△干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。

  健康原理:这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可•●以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E。绿茶和▷•●鲜橘汁,含大量的维生素。一大●杯豆奶可以帮你摄入30毫克到40毫克的植物性雌激素,差不多是日本人每日摄入量的•□▼◁▼一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳★-●=•▽腺癌的几率。

  健康原理:海鲜或鸡肉都能▽•●◆提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低,你就很容易患心血◁☆●•○△管疾病、肥胖症和高血压病。

  晚餐前用一点橄榄油调味,因为它富含★▽…◇不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危◇…=▲险。米饭含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量。喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用。晚餐吃面酱汤、烤鱼、面条或泡▲=○▼饭、水果、绿茶。

  健康原理:面酱汤是用大豆做的,所以▲★-●又能提供植物性激素。鲜鱼对人体是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果★◇▽▼•和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。

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