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减肥晚餐食谱大全 健康减肥晚餐食谱推荐

时间:2019-07-13 15:36 作者:admin

  如今,很多女孩都希望自己拥有苗条的身材,为了减肥不惜节食,甚至不吃晚饭,其实想要减肥,节食并不是最健康的方法,正确的方法应该是控制饮食热量。晚餐是决定减肥是否成功的关键,今天为你推荐减肥晚餐食谱大全,晚餐怎么吃呢?将健康减肥晚餐食谱推荐个大家。

  1.糙米和燕麦的比例是1:◁☆●•○△1,把糙米和燕麦都放到容器里一起淘洗,把颗粒都淘掉;

  2.淘完米之后,加一点水盖过燕麦和糙米,泡几个小时(一般2-4个小时左右);

  3.也可以加同样比例的大米淘洗完一起蒸,蒸饭的时候洗好放进去,搅匀一起蒸就行。

  3.把紫薯泥揉成面团,把紫薯泥搓成球状,放在▼▼◇…=▲▽●▽▪•★●芝麻里滚一圈,尽量都能沾到芝麻;

  功效:板栗是壳类果实中脂肪含量最低的,这款栗子炒饭可以强化肠道,促进肠胃蠕动,保持排泄系统正常运作,改善便秘、及时排出毒素。

  主料:鸡胸肉2块,黑木耳15朵,胡萝卜1根,葱白1~2段,姜5片,料酒10ml;▽•●◆

  ★△◁◁▽▼辅料:蒜头◆◁•2瓣, 60m▲=○▼l,鲜酱油或生抽30ml,白糖5g,麻油,油泼◆●△▼●•□▼•●◁▼辣子,白芝麻,香菜碎,小葱;

  1.锅内放冷水,加入葱段姜片料酒,将鸡▼▲胸肉放入锅中,大火煮至▲★-●沸腾,转小火焖5~10分钟;

  主料:苦菊1颗,紫甘蓝80克,黄色甜椒半个,鸡毛菜50克,花生米50克,芝麻碎2勺,小番茄3个,樱桃小○▪▲□◁▲-•■□萝卜2个;

  4.苦菊、鸡毛菜、紫甘蓝、荷兰豆、樱桃△▪▲□△小萝卜、小番茄、黄色甜椒,洗干净沥干水分,切好放盆里;

  5.1勺盐,1勺白糖,2勺生抽,2勺醋,1勺芝麻油,最后加入花生米,撒上芝麻碎,拌匀即可。

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