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运动有益健康做错危害大3招远离伤害让公园运

时间:2019-05-27 09:36 作者:admin

  许多人尤其是老年人早晨会去公园运动,因为公园场地比较大,而且既可以参加跳舞、踢毽子等团体活动,也可以自己使用公园内的健身器材,非常方便,但你知道吗?公园里的健身设备看上去很安全,但如果使用姿势不正确,可能造成比较严重的后果,比如骨折,甚至瘫痪在床

  身边有健身教练对于公园使用健身器械运动的情况,说过自己●的看法,他认为首先对于很多老年人使用健身器材没有使用正确的方法,而健身器械上面的说明也比较简单,往往一两句话,其实健身时不同的姿势如何运动很关键,因为涉及肌肉的拉伸运转,如果姿势不正确强行运动,可能就造△▪▲□△成肌肉拉伸出现问题,进而导☆△◆▲■致骨折;其次,对于使用器械运动的观念也有问题,很多老人去运动,只是让自己活动或者进行强度较低的运动,健身足矣,但不少健身器械运动的目的则是力量训练,那么只是为•●了健身而进行力量训练,那么结果可想而知,而且力量训练很多需要进行闭气,有心血管疾病的老人很容易突发疾病。

  其实,公园的健身器材并不适合老年人用于增进体能,顶多是作为娱乐器械,抱着游玩的心态,浅尝即止;而在公园练气功、慢跑、跳舞等,都比用健★△◁◁▽▼身器材安全。因为健身器材是固定式的,老人如果力量不足或错误使用,反而可能被机器的惯性所伤害,像是跌倒或被器材击伤△▪▲□△等等,结果可能造成骨折,卧病在床时间长了肌肉下降,体力衰退严重,最后就行程了恶性循环,所以老人在◆◁•运动时一定要注意安全,防止受伤。

  慢跑或跳舞等有氧运动,相对安全,危险因素比较少,尽量选择平整的场地,选择防滑的鞋,动作不大不着急就可以做到安全运动。

  而且,我们能发现公园里的健身器械说明有时候比较简单,但问题是,就是这比较简单的说明也很少有人去看,去了解,很多时候我们发现锻炼臂力▲●…△的双杠,有时候被当成锻炼腿力使用,倒挂在双杠上的老人也不少,这样的结果可想而知。

  所以,不建议老人使用公园的健身器材,尤其是有重量的,更危险,又因为◆▼是◇=△▲自己操作的,受伤了恐怕也很难获得赔偿。

  在公园里,一般给小孩的游乐、运动设施都会考虑的比较周到,但给成人使用的运动设备,考量相对不足,一说成人从18岁到80岁都是成人,没有年龄段的区分,但实际上这里面体力差距比较大,很多老人并不适合使用相应的运动设施。

  其实,对于老人来说个体差异也是比较大的,有慢性病的和没有慢性病的,腿脚利索的和腿脚有问题的,体力好的和体力差的等等,不同的老人适合不同的运动方式和运动设施,如果要让长辈使用公园的运动设施,最好的方式是找有资质的专业人员或医师对老人进行个体的评估,看看他适合什么样的运动。比如膝★▽…◇关节不好、脚无力者,就不要用下肢的健身器材;如果脊椎受过伤,就避免使用会扭动到腰部的器材。另外,70岁以上老◁☆◆■●•○△人,骨质疏松问题一般▲★-●比较严重,不建议使用公园的健身器材。

  所以,公园的健身器材▪…□▷▷•对老年人来说,只能当成娱乐设施,使用力道不要太强、持续时间不要太久,次数不要太多、幅度不要太大,玩一玩就好,感到不舒服就要停止。

  1、低风险运动:快走、太极拳、伸展、慢跑、跳舞等,没有外加负重的运动,可以当成有氧运动来做。

  2、中风险运动:单杠、悬吊式训练、漫步机等,以自身体重结合器材的运动,建议民众谨慎考量自己的体能来挑选。

  3、高风险运动:一些外加重量的器材,原本立意是为了锻炼肌肉,使用不当很可能导致伤害。

  严格来说,外加重量的器材不适合在没有专业人士的指导下使用,外加的负重越重,风险也越○▲-•■□高。健身应该从◇•■★▼基本做起,应该□◁先做对、做标准、不要做太多或角度过大,做对之后,再增加负重。对于额外增加负重的•☆■▲器材,一定要先读懂使用说明再做,不然,还是不使用为好。

  总之,老人一旦运动受伤,产生的▪▲□◁后遗症容易造成生活品质大幅下降,一方面是骨关节、软组织的受伤本来就难以完全复原;另一方面,老人的复原力本来就较弱,再加上退化等因素,老人受伤只会让事情更糟糕。要记住,不是有运动就等于健康,要学习正确运动,才能让生活更美好。

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