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第十一章运动养生 ppt课件

时间:2019-08-01 18:36 作者:admin

  TraditionalChinese health 体育保健专业选修课程 基础理论教研室运用传统的体育运动方式进行锻炼,以活 动筋骨,调节气息,静心宁神来畅达经络 ,疏通气血,和调脏腑,达到增强体质, 益寿延年的目的,这种养生方法称为运动 养生,又称为传统健身术。 下午2时47分 运动养生机理、特点和原则 一、运动养生机理中医将精、气、神称为“三宝”,运动养 生则紧紧抓住了这三个环节,调意识以养 动血运,周流全身;以气导形,通过形体、筋骨关节的运动,使周★-●=•▽身经脉畅通,营 养整个机体。 下午2时47分 现代科学研究证明,经常而适度的进行体 育锻炼,对机体有如下好处: 可促进血液循环,改善大脑的营养状况,从而有益于神经系统的健康,有助于保持旺盛的情力和稳定的情绪。 可促进和改善体内脏器自身的血液循环,有利于脏器的生理功能。 可提高机体的免疫机能及内分泌功能,从而使人体的生命力更加旺盛。 增强肌肉关节的活力,使人动作灵活轻巧,反应敏捷、迅速。 二、运动养生的特点 (一)以祖国医学理论指导健身运动 (二)注重意守、调息和动形的谐调统一 (三)融导引、气功、武术、医理为一体 下午2时47分 三、运动养生的原则 (一)掌握运动养生的要领 传统运动养生的△▪▲□△练功要领就是意守、调息 样,在锻炼过程中,内炼精神、脏腑、气血;外炼经脉、筋骨、四肢,使内外和谐● 、气血周流,整个机体可得到全面锻炼。 下午2时47分 三、运动养生的原则 (二)强调适○▲-•■□度,不宜过量 运动量太小则达不到锻炼目的,起不到健 身作用;太大则超过了机体耐受的限度, 反而▪▲□◁会使身体因过劳而受损。 因为剧烈运动会破坏人体内外运动平衡, 加速某些器官的磨损和生理功能的失调, 结果缩短生命进程,出现早衰和早夭。 下午2时47分 三、运动养生的原则 (三)提倡持之以恒,坚持不懈 锻炼身体并非一朝一夕的事,要经常而不 间断 运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和 毅力的锻▲★-●炼。 下午2时47分 一、形式多样的民间健身法 下午2时47分 二、自成套路的系统健身法 这些健身功法,大多源于道家和佛家,由于 世代相传,又不断得▼▲到充实和发展,因而形 成了各种不同流派。兹简述其大要如下: (一)道家健身术 具有代表性的道家健身功法,如华佗 的“五禽戏”、马王堆出土的“导引图 ”胎息经、八段锦、太极拳等,均属此 下午2时47分二、自成套路的系统健身法 这些健身★△◁◁▽▼功法,大多源于道▪•★家和佛家,由于 世代相传,又不断得到充实和发展,因而形 成了各种不同流派。兹简述其大要如下: (□◁二☆△◆▲■)佛家健身术 具有代表性有达摩易筋经、天竺国按 摩法、心意拳、罗汉▲●…△十八手、少林拳、 下午2时◇•■★▼47分气功是祖国医学的宝贵遗产之一。是我国古 代劳动人民★◇▽▼•长期和疲劳、疾病、衰老进△▪▲□△行斗 争的实践▪…□▷▷•中,逐渐摸索、总结、创造出来的 一种自我身心锻炼的摄生保健方法。 一、养生机理 气功是着眼于“精、气、神”进行锻炼的一 种健身术,它通过调身、调息、调心等方▷•●法 来调整精、气、神的和◇…=▲谐统一。 下午2时47分 二、练功要点 (一)调息、调 (二)强调身心统—、松静自然 下午2时47分 第四节 五禽戏 第五节 太极拳 第六节 八段锦 第八节 易筋经 下午2时47分 本课件图片资料均来自互联网,如有版权问题与本人无关。

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