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秋季如何运动养生

时间:2019-11-07 15:36 作者:admin

  我们都知道运动有助于我们身体健康,但是不同季节需要不同形式的运动才能帮助我们更好的保健身体,以便达到秋◆●△▼●季运动的养生效果。

  专◆◁•家提示,因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,伸展★△◁◁▽▼度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热▽•●◆为宜。

  秋日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱•●得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身◇•■★▼体着凉。

  秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处于收敛内养阶段,故运动也应顺应这◇=△▲一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

  秋天是肝气主令的季节,气候◁☆●▪…□▷▷••○△干燥,温度较低,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘•□▼◁▼等症。对于运动者▼▲来说,锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生▲•☆■▲=○▼津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

  运动后还要多喝▪•△▪▲□△★▲●…△开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等◆▼食●物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量食△▪▲□△盐,以维持体内酸碱平衡,防止肌肉痉挛,补水时以少量、多次、缓饮为准则。此外,如进行长跑▷•●锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

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